Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa versi “perawatan diri” Instagram (alias mandi busa, masker wajah, meditasi harian, senjata pijat, dll.) Bukan satu-satunya cara untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda.
Semua hal itu benar-benar indah dan jika itu membuat Anda merasa baik saat Anda stress, teruslah melakukannya. Tapi di sini, sekarang, kita akan menggabungkan pendekatan satu ukuran untuk semua ‘Grammable Rest™. Mengapa? “Sederhananya, strategi perawatan diri terbaik adalah yang benar-benar akan Anda gunakan,” kata Dr. Stephanie Olarte, PhD.
Mungkin Anda masih sedikit bingung. Perawatan diri harus bersifat pribadi, tentu saja, tetapi jika semua orang yang Anda kenal bersikeras bahwa bermeditasi selama sesi cryotherapy pukul 6 pagi adalah satu-satunya hal yang menyembuhkan kelelahan dan kecemasan mereka, mudah untuk merasa lebih kewalahan dan dikalahkan.
Sebelum Anda menyerah pada perawatan diri sepenuhnya, Hearst Owned Therapist dan psikiater berbagi tips perawatan diri favorit mereka ketika Anda merasa cemas dan stresss.
Daftar isi
1. Letakkan ponsel Anda pada mode pesawat.
Jika Anda memprotes, Anda tidak sendirian—gagasan untuk tidak selalu *on* membuat saya stress juga. Tetapi psikoterapis Meredith Prescott, dari Prescott Psychotherapy and Wellness di New York City, memberi Anda izin untuk menutup semuanya sejenak dan mengabaikan email kerja, teks, panggilan, dan notifikasi IG.
Ponsel Anda bahkan dapat membantu Anda dalam hal ini. Masuk ke pengaturan Anda dan buat batas harian untuk aplikasi tertentu sehingga Anda akan secara otomatis diingatkan ketika Anda terlalu lama menatap layar.
2. Minum air.
Otak dan tubuh Anda yang lelah akan berterima kasih. Berikut tip super spesifik: Setiap hari, bertujuan untuk minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Misalnya, jika berat Anda 150 pon, cobalah minum 75 ons air. Biarkan manis, hidrasi menyapu Anda.
3. Berinvestasi dalam istirahat yang berkualitas.
Mendapatkan tidur malam yang baik benar-benar dapat membuat atau menghancurkan hampir semua hal dalam hidup Anda. Bahkan Jenny Okolo, terapis okupasi senior dan koordinator di National Health Service di Inggris, merekomendasikan untuk berinvestasi di oasis tidur Anda.
4. Latihan.
Ini bukan pertama kalinya Anda mendengar yang satu ini. Psikiater Neelima Kunam, MD, direktur medis di Inland Psych di Redlands, California, hadir untuk mengingatkan Anda bahwa menggerakkan tubuh Anda adalah hal yang sangat baik: “Olahraga teratur dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik. Menjaga fungsi otak kita adalah penting karena memainkan peran besar dalam pikiran, emosi, dan perilaku kita.”
Inilah Sebenarnya yang disebut Perawatan Diri—bukan yang lainnya.
Gerakan apa pun akan membuat darah Anda mengalir ke otak Anda, jadi jika Anda tidak berminat untuk mengikuti seluruh kelas spin, Anda dapat benar-benar berjalan-jalan sambil mendengarkan podcast favorit Anda.
5. Tulis dalam notes.
Ya, ada sejuta jurnal perawatan diri di pasaran saat ini, tetapi yang Anda butuhkan hanyalah pena (atau bisa pensil) dan selembar kertas. Berfokus pada pikiran, perasaan, atau sekadar mengulang hari Anda adalah kesempatan untuk refleksi diri. Dan jika Anda telah berjuang dengan perasaan kelelahan, itu mungkin memberi Anda kejelasan tentang apa yang tidak berhasil dalam hidup Anda saat ini.
6. Buka jendela.
Hirup udara segar itu. Atau lakukan sedikit usaha lagi dan duduk di bangku taman. Lanjutkan dan gunakan indra Anda untuk terhubung dengan pemandangan, aroma, suara, dan tekstur di sekitarnya, lalu bayangkan Anda sedang menggali pasir yang hangat. Kebahagiaan. “Kesadaran sederhana ini dapat menutup goresan dalam pikiran kita dan mengurangi tekanan yang mengalir melalui pembuluh darah kita,” kata Dr. Ruta Sternbergs, Psy.D, dari New Method Wellness di California.
7. Tetapkan beberapa batasan.
Hal ini bisa terlihat berbeda untuk semua orang. Ini mungkin berarti mematikan telepon Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau menghilangkan teman-teman beracun dari hidup Anda.
Tentu saja, menetapkan batasan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan—, terutama dalam hal pekerjaan dan orang yang Anda cintai. “Mempelajari batasan Anda dan mempertahankannya membutuhkan waktu dan kesabaran dengan diri Anda sendiri,” kata Dr. Olarte. “Tapi dalam jangka panjang, itu bisa bekerja sangat baik untuk tingkat stress Anda.”
8. Lakukan “gelembung napas”.
Meskipun ini cara yang bagus untuk menghilangkan stress dan kecemasan, meditasi bukan untuk semua orang, dan tidak apa-apa. Masukkan: Latihan pernapasan super mudah yang disebut “gelembung napas”. (Tidak, gelembung tidak benar-benar terlibat, lol.)
“Menemukan gelembung pernapasan satu menit di YouTube atau aplikasi meditasi apa pun dan melakukannya sekali atau dua kali sehari bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kesadaran akan napas Anda dan berlatih secara bertahap,”
kata Dr. Olarte.
9. Bicaralah dengan terapis.
“Sama seperti Anda pergi ke gym untuk kesehatan fisik Anda, penting untuk pergi ke gym untuk kesehatan mental Anda—dan itu adalah menemui profesional kesehatan mental,” saran Prescott.
Ada begitu banyak bentuk terapi yang berbeda di luar sana, mulai dari aplikasi, terapi online, hingga terapi bicara tatap muka konvensional.
Menemukan model yang tepat untuk Anda bisa menjadi sebuah perjalanan. Ini akan memakan waktu dan uang, tergantung pada jenis asuransi Anda, tetapi berinvestasi pada diri sendiri sangat berharga, jadi jangan berkecil hati.
10. Beli kembali waktu Anda.
Jadi, ini bukan pilihan yang paling hemat biaya, tetapi jika Anda memiliki sarana, itu layak untuk dipertimbangkan.
“Ketika kita memikirkan pengeluaran besar untuk perawatan diri, kita sering berpikir tentang pijat, atau produk perawatan tubuh yang mahal, tetapi hanya sedikit dari kita yang berpikir tentang perawatan diri yang membantu kita membeli kembali waktu kita.”
Dr. Olarte
Lihatlah ke sekeliling hidup Anda dan kenali beberapa kegiatan yang menyedot kegembiraan Anda, apakah memasak makan malam setelah seharian bekerja, atau mencuci seprai? Kemudian, lemparkan sejumlah uang ke masalah itu. Cobalah kotak berlangganan makanan selama satu minggu atau manfaatkan layanan pembersih rumah dan lihat apakah waktu Anda kembali dapat meningkatkan suasana hati Anda.
