Orang dewasa harus mendapatkan 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, menurut para ahli. Olahraga renang adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda. Berenang membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari, tetapi tanpa membuat tulang dan persendian Anda pegel.
Di Amerika Serikat, renang adalah olahraga paling populer keempat. Berenang lap secara teratur bisa memberikan sejumlah manfaat. Berikut manfaat olahraga renang bagi Anda.
Daftar isi
1. Olahraga Renang Melibatkan Seluruh Tubuh
Olahraga renang memiliki beberapa manfaat, salah satunya melatih seluruh tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki, seperti:
- Meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres
- Mengencangkan otot
- Meningkatkan kekuatan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Anda dapat menambahkan keragaman pada latihan renang Anda dengan menggunakan berbagai gaya olahraga renang, seperti: katak, punggung, pinggul, kupu-kupu, gaya bebas
Masing-masing menargetkan area otot yang berbeda, dengan air yang bertindak sebagai sedikit perlawanan. Anda menggunakan sebagian besar kelompok otot Anda untuk menggerakkan tubuh Anda melalui air, apa pun pukulan yang Anda pilih.
2. Memperbaiki Sistem Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular Anda juga menerima latihan yang bagus saat otot Anda berlatih dengan baik. Berenang memperkuat jantung dan paru-paru. Berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan sehingga para peneliti percaya itu bahkan dapat mengurangi risiko kematian. Perenang memiliki tingkat kematian yang hampir setengah dari orang yang tidak aktif. Berenang juga telah ditemukan dalam penelitian lain untuk membantu mengatur gula darah dan menurunkan tekanan darah.
3. Olahraga Renang Baik Bagi Penderita Cedera dan Radang Sendi
Berenang bisa menjadi bentuk olahraga yang aman bagi orang yang memiliki:
- Radang sendi
- Cedera / Kecacatan
Olahraga renang juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau memulihkan cedera dengan cepat. Menurut sebuah penelitian, orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, serta penyempitan fisik yang lebih sedikit, setelah berpartisipasi dalam aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
Lebih menarik lagi, keuntungan antara kedua kelompok itu hampir identik. Akibatnya, berenang tampaknya menawarkan banyak manfaat yang sama seperti aktivitas darat yang umumnya direkomendasikan.
4. Bagus Bagi Penderita Asma
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk penderita asma karena udara lembab dari kolam renang dalam ruangan. Tidak hanya itu, tetapi aktivitas pernapasan yang berhubungan dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu Anda mengembangkan kapasitas paru-paru dan mengendalikan pernapasan Anda.
Karena bahan kimia yang digunakan untuk mendisinfeksi kolam renang, beberapa penelitian menunjukkan aktivitas ini dapat meningkatkan risiko asma. Jika Anda menderita asma, bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko berenang dan, jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.
5. Olahraga Renang Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga renang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Peserta dalam penelitian pada orang tua dengan insomnia melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah berpartisipasi dalam aktivitas aerobik secara teratur.
Hampir setengah dari semua manula menderita insomnia, jadi ini adalah berita fantastis. Studi ini melihat elips, tangga, sepeda, kolam renang, dan video latihan, di antara bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya.
Berenang cocok untuk berbagai macam orang yang memiliki keterbatasan fisik yang membuat latihan lain, seperti berlari, menjadi tidak menarik. Berenang bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang tua yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
