Memulai kebiasaan hidup sehat dengan menerapkan diet keto memang menjadi hal yang tak pernah mudah. Memprioritaskan kesehatan Anda adalah tujuan yang baik, terkadang hal itu bisa membuat stres, terutama jika Anda mengonsumsi diet keto dan menghadapi gejala flu Keto yang mengerikan. Dengan 6 Tips Diet Keto Untuk Pemula ini, Anda akan bisa mendapatkan hasil maksimal dari perjalanan Anda menuju kesehatan.
Daftar isi
Pengertian Diet Keto
Sebelum kita masuk ke panduan Keto sederhana untuk pemula ini, mari kita definisikan apa itu diet Keto. Tanpa terlalu banyak detail, diet ketogenik atau “Keto” adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan tinggi protein.
Diet ketogenik mendapatkan namanya dari fakta bahwa ketika Anda makan dengan cara ini, tubuh Anda memasuki keadaan yang dikenal sebagai ketosis, di mana tubuh Anda memproduksi keton untuk menggantikan karbohidrat yang Anda kekurangan.
Penurunan berat badan, penurunan nafsu makan, peningkatan energi, dan bahkan menurunkan tekanan darah adalah efek samping yang umum dari Keto. Berikut tips ini akan membuat memulai dietini menjadi mudah.
6 Tips Diet Keto Untuk Pemula
1. Jauhi Diet Keto Kotor
Ada cara yang benar dan cara yang salah untuk mengikuti diet keto. Dirty Keto adalah istilah untuk melakukan sesuatu dengan cara yang salah. Anda menggunakan karbohidrat harian Anda untuk makanan manis alih-alih sayuran kaya nutrisi. Anda minum banyak soda diet dan sering mengambil burger keju tanpa sandwich.
Perencanaan adalah cara terbaik untuk menghindari masalah ini. Buatlah daftar lemak baik yang harus Anda konsumsi setiap hari (alpukat, almond, minyak zaitun, biji chia). Rencanakan karbohidrat Anda denga buah-buahan rendah gula dan sayuran berdaun hijau untuk menyediakannya.
2. Gabungkan Aktivitas Fisik
Beberapa hari pertama diet keto ini bisa jadi sulit, terutama jika Anda menderita mual, pusing, atau lemas. Jangan pergi ke kelas siklus jiwa reguler Anda atau ke gym untuk mengangkat beban. Sebagai gantinya, cobalah menambahkan beberapa olahraga ringan ke rutinitas rutin Anda, seperti berjalan kaki atau yoga ringan.
Dengan membantu tubuh Anda membakar simpanan glikogennya, latihan ini dapat membantu Anda berubah lebih cepat. Anda dapat meningkatkan latihan Anda setelah Anda mencapai ketosis penuh. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi selama latihan daripada sebelumnya!
3. Siapkan Tubuhmu
Beralih dari diet tinggi karbohidrat ke diet tinggi lemak bisa jadi sulit bagi tubuh Anda untuk beradaptasi. Langsung masuk bisa menjadi cara yang pasti untuk menyerah pada tingkat keparahan flu Keto.
Hingga tujuh hari sebelum diet, persiapkan tubuh Anda dengan mengonsumsi lebih banyak lemak. Tingkatkan jumlah alpukat yang Anda makan atau jumlah minyak zaitun yang Anda gunakan dalam makanan sehari-hari. Ini akan membuat perubahan lebih lancar, serta mempersiapkan sistem pencernaan, hati, dan kantong empedu untuk perubahan.
4. Hindari Sayuran Bertepung
Pemula mungkin merasa sulit untuk memilih pilihan diet keto terbaik karena sayuran yang tidak mengandung tepung pun harus dihindari. Kentang, jagung, kacang polong, labu, dan kacang-kacangan hanyalah beberapa contoh makanan bertepung yang harus dihindari jika Anda ingin tetap dalam kondisi ketosis.
5. Perbanyak Mengkonsumsi Telur
Telur secara luas dianggap sebagai makanan diet yang ideal. Mereka tinggi protein dan lemak baik, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan diet ketogenik. Hal terbaik tentang telur adalah mereka dapat digunakan dalam berbagai cara. Mereka bisa digoreng, dimasak, dibuat menjadi telur dadar, disajikan dengan sandwich rendah karbohidrat, atau bahkan ditambahkan ke salad.
6. Sabar
Kecil kemungkinan Anda akan menikmati beberapa minggu pertama diet ketogenik. Kesabaran sangat penting saat mengikuti diet ketogenik. Dalam beberapa hari Anda akan mulai mengalami efek penurunan berat badan, yang merupakan motivator terbaik untuk tetap berpegang pada rencana.
Namun, mengidam, perubahan suasana hati, sakit kepala, dan efek samping lain yang dapat terjadi selama beberapa minggu pertama setelah mengikuti diet keto dapat menyulitkan pendatang baru untuk menyesuaikan diri dengan diet. Untuk membuat transisi lebih mudah, mintalah saran dari ahli gizi atau ahli gizi.
