Tak heran jika setiap orang menginginkan berat badan yang ideal dengan cara yang alami. Banyak orang yang tidak nyaman dengan berat tubuhnya akan memulai diet untuk mencapai tujuan mereka. Diet adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan mengatur pola makan yang baik, maka Anda bisa menurunkan berat badan. Berikut terdapat beberapa hal mengenai tips diet yang dapat Anda ikuti jika ingin memaksimalkan penurunan berat badan.
Daftar isi
- 1 Air Putih Membantu Menurunkan Berat Badan
- 2 Pilih Camilan Dengan Hati-Hati
- 3 Nikmati Makanan Favorit Dalam Jumlah Sedang
- 4 Makan Lebih Sedikit Ketika Diet
- 5 Semua Makanan Diet Butuh Protein
- 6 Tetap Sederhana Dengan Makanan Sehat
- 7 Pergi Makan Di Luar? Pertimbangkan Porsi Anak-Anak
- 8 Istirahat yang Cukup Membantu Diet Optimal
Air Putih Membantu Menurunkan Berat Badan
Ini adalah tips diet yang bisa digunakan oleh semua orang. Sebelum menyelam ke dalam makanan padat kalori, minumlah segelas air. Haus bisa disamakan dengan rasa lapar, jadi minum sebelum air putih dapat membantu Anda merasa kurang lapar. Jika Anda menginginkan sesuatu selain air biasa, cobalah teh herbal (tanpa pemanis) atau air soda beraroma.
Pilih Camilan Dengan Hati-Hati
Waktu paling populer untuk makan tanpa berpikir adalah setelah makan malam. Saat Anda duduk di depan TV, Anda tidak memikirkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Cobalah menghindari untuk mengunyah larut malam atau menjadwalkan camilan rendah kalori (seperti setengah cangkir es krim rendah lemak atau sekantong kue 100 kalori) pada waktu tertentu. Hal ini sangat mempengaruhi program diet Anda.
Nikmati Makanan Favorit Dalam Jumlah Sedang
Rahasia menikmati makanan kaya adalah tidak berlebihan. Anda tidak harus menghindarinya sepenuhnya, tetapi alih-alih membeli sekantong permen, cobalah membeli kue yang baru dipanggang daripada satu kotak penuh. Diet Anda akan terasa menyenangkan dan tidak terlalu ketat melarang makanan.
Makan Lebih Sedikit Ketika Diet
Ketika Anda terus-menerus lapar, sulit untuk mengurangi kalori. Orang yang makan empat sampai lima makanan sederhana sehari melaporkan merasa kurang lapar dan lebih mampu mempertahankan kontrol berat badan. Bagilah asupan makanan harian Anda menjadi makanan kecil dan camilan dan sebarkan sepanjang hari. Cobalah untuk makan lebih sering dan lebih pagi; jadikan makan malam sebagai makanan terakhir hari ini.
Semua Makanan Diet Butuh Protein
Karbohidrat dan lipid kurang memuaskan dibandingkan protein. Ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga dibutuhkan untuk pemeliharaan massa otot. Daging tanpa lemak, makanan laut, putih telur, kedelai, almond, kacang-kacangan, yogurt, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik.
Tetap Sederhana Dengan Makanan Sehat
Persiapkan dapur Anda terlebih dahulu dengan makanan ringan dan bahan-bahan bergizi. Anda dapat melewati garis makanan cepat saji jika Anda tahu Anda memiliki bahan untuk makan siang yang cepat dan sehat di rumah. Pasta dan roti gandum utuh, sayuran beku, keju rendah lemak, kacang kalengan dan tomat, salad, dan dada ayam yang dimasak sebelumnya adalah pilar yang bagus untuk dimiliki.
Pergi Makan Di Luar? Pertimbangkan Porsi Anak-Anak
Di restoran, memesan porsi anak-anak adalah teknik umum untuk mengontrol konsumsi pada saat diet. Strategi serupa adalah menggunakan piring yang lebih kecil untuk membuat porsi tampak lebih besar. Saat piring Anda tampak penuh, kemungkinan besar Anda akan merasa puas.
Istirahat yang Cukup Membantu Diet Optimal
Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang dapat membuat penurunan berat badan saat diet lebih sulit. Kurang tidur menyebabkan tingginya kadar ghrelin, hormon yang mendorong Anda untuk makan. Apabila Anda kekurangan istirahat atau tidur, maka tubuh Anda akan menghasilkan jumlah leptin yang kecil. Leptin sendiri merupakan hormon yang merangsang Anda untuk memiliki perasaan kenyang. Jika Anda mendapatkan tidur yang cukup, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih puas.
