Tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami memang cukup menenangkan pikiran pasien. Anda mungkin khawatir tentang minum obat penurun tekanan darah jika Anda telah didiagnosis. Untuk menyembuhkan tekanan darah tinggi Anda, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda. Anda mungkin dapat mencegah, menunda, atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan jika Anda berhasil mengatur tekanan darah dengan gaya hidup sehat.
Daftar isi
7 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut adalah beberapa penyesuaian gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan dan mempertahankan tekanan darah yang normal.
-
Berolahraga Secara Teratur
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, olahraga teratur 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dapat menyebabkannya turun 5-8mm Hg. Sangat penting untuk menjaga konsistensi karena berhenti berolahraga dapat menyebabkan tekanan darah Anda naik lagi.
Olahraga menjadi salah satu tips menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih mudah diatur.
Berjalan, jogging, bersepeda, berenang, dan menari adalah semua bentuk latihan aerobik yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat mencoba latihan interval intensitas tinggi, yang mengganti periode singkat aktivitas intensif dengan periode istirahat yang lebih ringan.
Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah. Setidaknya dua hari seminggu, termasuk latihan kekuatan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memulai rutinitas olahraga.
-
Konsumsi Makanan Yang Seimbang
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak sambil menghindari lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11mm Hg. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah nama dari strategi diet ini.
Pertimbangkan untuk meningkatkan asupan kalium Anda. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menangkal efek garam. Makanan seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen, adalah sumber potasium terbaik. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jumlah potasium yang tepat untuk Anda.
-
Kurangi Jumlah Alkohol Yang Anda Konsumsi
Tips menurunkan tekanan darah tinggi bagi Anda pecinta Alkohol yaitu dengan membatasinya. Alkohol memiliki efek kesehatan positif dan negatif. Minum alkohol dalam jumlah sedang, satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Anda mungkin bisa menurunkan tekanan darah hingga 4mm Hg.
Namun, jika terlalu banyak alkohol yang dikonsumsi, efek perlindungan ini dihilangkan. Minum lebih dari jumlah alkohol sederhana dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah. Ini juga dapat membuat obat tekanan darah kurang efektif.
-
Berhenti Merokok
Selama beberapa menit setelah Anda selesai merokok, tekanan darah Anda meningkat. Berhenti merokok membantu mengembalikan tekanan darah normal. Berhenti merokok dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok bisa hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
-
Mengurangi Konsumsi Kafein
Dampak kafein pada tekanan darah saat ini sedang dibahas. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga sepuluh milimeter merkuri pada orang yang jarang menggunakannya. Peminum kopi, di sisi lain, mungkin memiliki sedikit atau tidak ada pengaruh pada tekanan darah mereka. Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak diketahui, tekanan darah dapat meningkat secara moderat.
Periksa tekanan darah Anda dalam waktu 30 menit setelah menelan minuman berkafein untuk melihat apakah telah meningkat. Anda mungkin sensitif terhadap efek kopi pada peningkatan tekanan darah jika tekanan darah Anda naik 5-10mm Hg. Diskusikan dampak kopi pada tekanan darah dengan dokter Anda.
-
Mengelola Stress
Hipertensi dapat diperburuk oleh stres kronis. Untuk menentukan dampak stres terus-menerus pada tekanan darah, diperlukan lebih banyak penelitian. Jika Anda bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, mengonsumsi alkohol atau merokok, itu dapat berkontribusi pada hipertensi.
Luangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang membuat Anda stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres setelah Anda mengetahui penyebabnya.
-
Rutin Memeriksa Tekanan Darah
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan melakukan pemantauan di rumah dapat membantu Anda melacak tekanan darah Anda, memastikan perubahan gaya hidup Anda berhasil, dan mengingatkan Anda dan dokter Anda tentang potensi masalah kesehatan. Monitor tekanan darah biasanya tersedia dan tidak memerlukan resep dokter. Sebelum memulai, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemantauan di rumah.
Penting juga untuk mengunjungi dokter Anda secara teratur jika Anda ingin menjaga tekanan darah Anda terkendali. Jika tekanan darah Anda terkendali, tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus memeriksakannya. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang.
Itu dia penjelasan mengenai 7 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan. Untuk mengontrol tekanan darah tinggi memang membutuhkan waktu untuk menetapkan sebuah kebiasaan baru. Pastikan semuanya Anda lakukan dengan berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.