Cara menurunkan kolesterol secara alami dapat Anda lakukan dengan mengkonsumsi sayuran bergizi yang kaya akan serat, antioksidan dan kalori. Sayuran mengandung bahan kimia yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan (LDL). Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat membantu menurunkan kolesterol, serta tips nutrisi untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Daftar isi
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Dengan Sayuran
Sayuran mengandung potasium, magnesium, antioksidan, dan serat, yang membantu secara alami mengurangi kadar kolesterol berbahaya. Meskipun hampir setiap sayuran mengandung beberapa nutrisi penting ini, beberapa sumber serat alami memiliki konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi daripada yang lain. Berikut beberapa sayuran yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
-
Okra
Okra adalah sayuran yang kaya akan serat larut dan antioksidan polifenol. Sayuran ini selain membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Kentang
Cara menurunkan kolesterol secara alami berikutnya yaitu dengan mengkonsumsi kentang yang kaya akan potasium. Makanan ini baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah serta juga menurunkan kadar kolesterol.
-
Tomat
Vitamin A, C, potassium, dan antioksidan likopen semuanya ditemukan dalam berbagai sayuran yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol.
-
Kale
Kale kaya akan potassium, magnesium, antioksidan, dan serat, sehingga ideal untuk kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol darah.
-
Bayam
Dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, bayam dapat membantu mengurangi kadar kolesterol berbahaya dalam darah. Cara menurunkan kolesterol secara alami dengan sayuran bayam yaitu, bayan memiliki kemampuan untuk memperlebar arteri darah dan mencegah penumpukan lemak di dalamnya.
-
Terong
Menurut penelitian, terong dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dengan mengurangi stres oksidatif. Stres, seperti diketahui, dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi dengan menyebabkan peradangan terus-menerus dan merangsang pembentukan plak di pembuluh darah.
Makanan Penurun Kolesterol
Orang dengan kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk memiliki pola makan yang lengkap dan bergizi seimbang untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Berikut adalah beberapa cara alami dengan mengkonsumsi makanan berikut:
- Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal
- Sayuran dan buah-buahan dari berbagai jenis
- Alpukat, makanan laut, dan minyak zaitun semuanya kaya akan lemak sehat.
- Pilih kenari yang belum digoreng, dipanggang, atau yang tidak banyak ditambahkan garam.
- Produk kedelai seperti edamame, tahu, tempe dan susu kedelai. Pilih produk kedelai yang tidak digoreng dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.
Itu dia penjelasan mengenai Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Dengan 6 Sayur Berikut Ini! Konsumsilah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk nutrisi yang tepat selain sayuran yang disebutkan di atas untuk menurunkan kolesterol tinggi. Tidak hanya itu, jauhi makanan yang digoreng dan makanan yang tinggi lemak jenuh seperti kue kering, roti, keju, susu murni, mentega, jeroan, dan pantangan lainnya.
